Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và hiệu quả

Yoga không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn có tác dụng tích cực trong việc điều trị các bệnh lý xương khớp, đặc biệt là biến dạng đốt sống cổ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp kéo căng các nhóm cơ và thúc đẩy tuần hoàn mà không làm tổn thương vùng thay đổi. Dưới đây là các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và hiệu quả.

I. Tác dụng của Yoga đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Yoga giúp giảm và chữa lành các cơn đau do các bệnh lý về xương khớp
  • Yoga giúp giảm và chữa lành các cơn đau do các bệnh lý về xương khớp, giúp thư giãn tinh thần, xả stress, tăng sức đề kháng và săn chắc cơ thể.
  • Đối với trường hợp thoái hóa đốt sống cổ, khi được tập luyện đúng cách, yoga sẽ phát huy tác dụng và tăng sức mạnh của cơ bắp.
  • Một số động tác cần đứng yên và duy trì trong một khoảng thời gian sẽ giúp các cơ thư giãn, một số động tác được kéo căng. Việc kéo căng các cơ hạn chế chuyển động của cơ thể và làm thoải mái lưng và cổ.
  • Cơ bắp chắc khỏe nâng đỡ vùng cột sống, ngăn chặn áp lực quá lớn lên đốt sống cổ bị tổn thương gây đau nhức cho cơ thể.
  • Hơn hết, yoga còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng tốt hơn đến các bộ phận khác trên cơ thể và hỗ trợ quá trình chữa bệnh diễn ra nhanh hơn.

II. Bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

1. Đẩy cằm

Bài tập yoga với tư thế đẩy cằm
  • Ngồi với hai chân trên sàn và cong lưng.
  • Chắp hai tay vào nhau, sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm lên, ngửa đầu ra sau hết mức có thể và duỗi cổ.
  • Trở lại vị trí bắt đầu, giữ hai tay ôm sau đầu, nhẹ nhàng đẩy đầu xuống và duỗi cổ hết mức có thể.
  • Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5 giây, lặp lại 10 lần rồi chuyển động tác.

2. Cổ vai gáy

  • Ngồi đặt chân trên sàn, hít vào, duỗi hai tay vào nhau, thở ra từ từ và đặt tay sau gáy.
  • Tiếp tục hít vào cánh tay của bạn gần tai của bạn sao cho khuỷu tay song song hướng về phía trước.
  • Thở ra, uốn cong về phía sau, khuỷu tay chạm sàn.
  • Khớp khuỷu tay và hơi nâng đầu lên.
  • Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Tác động cổ tử cung này được thực hiện 10 lần một ngày.

3. Cổ vai gáy – cánh tay

Bài tập tư thế cổ vai gáy
  • Nằm sấp xuống, thân dưới chạm thảm, hai tay mở vuông góc, khuỷu tay và vai thẳng hàng.
  • Hít vào, thở ra, chạm sàn ở vai phải, ngẩng cao đầu và dán chặt mắt vào khuỷu tay trái.
  • Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

4. Vai mở dựa tường

  • Đứng quay mặt vào tường, giơ hai tay lên và song song với nhau.
  • Từ từ quay mặt về phía sau, giữ nguyên khuỷu tay và bàn tay, ép vào tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn, cổ duỗi thẳng và cổ vai duỗi hoàn toàn.

5. Biến thể rắn hổ mang

Bài tập biến thể rắn hổ mang
  • Khi bạn nằm xuống sàn và buông hai tay, hai chân chạm vào nhau, như thể bạn đang ngồi đan chân vào nhau.
  • Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn và từ từ di chuyển hai tay của bạn ngang với vai.
  • Chống khuỷu tay, dùng tay đánh thức cơ thể, hít vào và ngẩng đầu lên.
  • Nâng cổ, cong ra sau, úp hai bàn tay vào nhau và đưa gần cổ hơn.
  • Giữ trong 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

6. Tư thế con lạc đà

Bài tập tư thế con lạc đà
  • Ngồi trên đầu gối của bạn trên sàn, sau đó đứng trên đầu gối của bạn và đặt hai tay của bạn bên cạnh hông của bạn.
  • Sau khi hít vào, uốn cong lưng và cuộn cánh tay quanh mắt cá chân.
  • Ngửa cổ lên và thả lỏng hết mức có thể, không xoay hoặc nghiêng sang một bên.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây trước khi di chuyển

7. Xoay cổ

Bài tập tư thế xoay cổ
  • Ngồi trên ghế và duỗi chân thoải mái.
  • Ngửa cổ ra sau càng nhiều càng tốt, xoay cổ từ trái sang phải theo hình tròn, sau đó đổi bên.
  • Thực hiện bài tập này trong 1-2 phút.

III. Những lưu ý khi tập yoga

  • Đầu tiên là hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập để bác sĩ tư vấn cách tập luyện tùy theo mức độ bệnh, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Khi chưa thuần thục, bạn nên tránh thực hiện những động tác đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật khó.
  • Khi luyện tập, bạn cần làm từ từ và chăm chỉ, đảm bảo bạn sẽ chuyển từ những điều cơ bản, sau đó mới tập đến trình độ cao hơn.
  • Trong quá trình tập một tư thế gây đau và khó chịu, hãy đổi sang tư thế khác và bỏ qua động tác của nó.
  • Tập thở nhiều hơn để giúp chuyển động cơ thể uốn cong
  • Hãy nhẹ nhàng và thư giãn. Đừng quá lo lắng về việc luyện tập của bạn mà hãy tận hưởng quá trình luyện tập của bạn.
  • Nên tập yoga ít nhất 10-20 phút mỗi ngày.
  • Nếu thực hiện các bước để giảm đau cổ không cải thiện hoặc cơn đau tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về giải pháp thích hợp.
  • Nếu tình trạng đau mỏi cổ gáy kèm theo tê mỏi, lực cánh tay, bàn tay giảm sút cũng là dấu hiệu bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Trên đây là bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Mong rằng bài viết của theuaassociation.com sẽ hữu ích đối với bạn trong quá trình chữa thoái hóa đốt sống cổ nhé!

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.