Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi chạy bộ

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Là vấn đề được rất nhiều người quan tâm khi có mục tiêu giảm mỡ vòng 2 và đang muốn lao vào tập luyện. Hãy cùng theuaassociation.com đi tìm câu trả lời cho câu hỏi trên từ những thông tin chia sẻ dưới đây nhé!

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Về cơ bản mỡ toàn thân chỉ giảm toàn thân chứ không giảm một vùng cụ thể

 

  • Nhiều người băn khoăn không biết chạy bộ có giảm được mỡ thừa bụng không, vì khi ngồi phải vận động nhiều mới giảm được mỡ chân và muốn giảm mỡ bụng.
  • Về cơ bản mỡ toàn thân chỉ giảm toàn thân chứ không giảm một vùng cụ thể nên nhận định này là hoàn toàn sai lầm.
  • Việc giảm lượng mỡ trong cơ thể phụ thuộc vào số lượng calo cắt giảm hàng ngày và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không phải là tập luyện để giảm béo bụng hay chạy bộ để giảm mỡ chân.
  • Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 40 phút chạy bộ đúng cách có thể đốt cháy khoảng 400 calo, đồng thời tập thể dục cường độ cao giúp giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn và làm tăng hormone peptide YY ức chế sự thèm ăn.
  • Vì vậy, chạy bộ được coi là cách hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

II. Nguyên tắc cần nhớ khi chạy bộ giảm mỡ bụng

  • Để tránh bị chuột rút, đột quỵ và bất ổn khi tập luyện, cần bổ sung nước cho cơ thể trước khi chạy bộ để giảm mỡ bụng. Thời gian hợp lý nhất để uống một bữa ăn nhẹ là khoảng 30-60 phút trước khi chạy bộ.
  • Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, thời điểm tốt nhất để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng là từ 5 đến 6 giờ sáng.
  • Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.
  • Để tham gia chạy, bạn cũng phải chọn cho mình những đôi giày chạy có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, trang phục rộng rãi vừa vặn với đôi chân của bạn.
  • Bạn có thể tham gia không phân biệt tuổi tác, nhưng phải tập luyện đúng cách và có điều kiện không có tiền sử mắc các bệnh không được phép tập thể dục cường độ cao như bệnh tim mạch tại…
  • Cần ít nhất 5-10 phút để khởi động và làm nóng người trước khi bắt đầu tập chạy bộ.
  • Khi đang chạy để giảm mỡ bụng thì cứ 10 phút bạn có thể chạy lại, sau đó đi bộ 5 phút rồi tập chạy lại kết hợp với đi bộ để duy trì năng lượng.
  • Chạy trên nhiều loại địa hình, bao gồm bãi biển, đồi núi, ruộng bậc thang để tăng khả năng làm tan mỡ thừa và thay đổi không khí. Nếu chạy trên máy chạy bộ, bạn cần thay đổi độ nghiêng để tập các bài gập bụng, massage để tăng hiệu quả giảm mỡ.
  • Khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi chạy, bạn cũng có thể nâng đầu gối để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bằng cách chạy gối vuông góc với bụng trong vòng 5 – 10 phút.
  • Sau khi chạy xong, bạn không phải ngồi lại cả buổi. Trước khi nghỉ ngơi cần vận động nhẹ hoặc đi bộ để nhịp tim trở lại bình thường.
  • Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe nếu cần, cần duy trì cường độ tập luyện đều đặn hàng ngày. Nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể điều chỉnh lịch chạy bộ khoảng 4 – 5 lần/tuần để nghỉ giải lao với nhau.
  • Để có kết quả tốt nhất với việc chạy bộ, bạn cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ.
Để có kết quả tốt nhất với việc chạy bộ, bạn cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ

Trên đây là những giải đáp về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Mong rằng bài viết sẽ hữu ích đối với bạn trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.